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.Da una settimana precisa ho deciso di intraprendere un percorso di esercizi giornalieri e dieta per poter dimagrire. Il mio obbiettivo principale è quello di raggiungere il peso forma, ma anche di poter proseguire questa dedizione anche in futuro, così da mantenermi sempre in forma. Ho deciso di condividere con tutti voi gli aggiornamenti, come se fosse un diario. Questa è la lista di esercizi che faccio ogni mattina. CITAZIONELista esercizi:
- Jumping Jaks (30)
- Wall sit (15s)
- Flessioni (15)
- Addominali (15)
- Step-up con la sedia (30s)
- Squat (15)
- Triceps dips con la sedia (15)
- Plank (15s)
- Corsa sul posto (15s)
- Affondi (gambe) (30, 15 a gamba)
- Flessioni con rotazione (15)
- Side Plank (15s a lato)
Col tempo penso che aggiungerò altri esercizi. Detto ciò, si comincia.
22/07 Peso: 88kg
Nei primi giorni avevo molta difficoltà ad effettuare gli esercizi. Molte volte avevo la vista annebbiata e mi faceva male dappertutto. Con il tempo, si è tutto alleviato e ho cominciato ad eseguirli senza troppi sforzi. Nel corso della settimana mi sono alternato alcuni giorni a mangiare solo primo o solo secondo. I miei più grandi problemi sono essenzialmente due: i dolci e i latticini. Ho deciso di levarmi di torno completamente i dolci (però ho posto la regola di poterne prendere uno a settimana). Per i latticini, avevo il vizio di mettere il parmigiano dappertutto (nei primi), così ho deciso di limitarne l'uso, così come di mangiare a sera meno formaggio possibile. Di sgarri alle regole, per fortuna, non si sono presentati per ora. A parte il sabato e ieri sono stato a due compleanni e ho mangiato rispettivamente una fetta di torta (per il dolce se ne parlerà settimana prossima ...). L'altro ieri si è deciso, invece di ordinare delle pizze. Mi sono preso una quattro formaggi, alla fine (perché la volevo provare), ma penso che la prossima volta prenderò qualcosa di più leggero.
Questa mattina ho fatto gli esercizi giornalieri e poi mi sono andato a pesare per vedere i risultati della settimana:
29/07 Peso: circa 86/87kg
Nonostante tutto è buon risultato e spero, in futuro, di non fare sgarri ad una certa
Alla prossima settimana
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12/3 13:12 @Mikey: Prometeo scese dall'Olimpo con in mano una fetta di pizza e ne fece dono all'umanità dando speranza e conforto ai terrestri.
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Io cerco come minimo di fare un'ora di cyclette un giorno sì e un giorno no, è il tipo di esercizio fisico che faccio più spesso da quando è iniziata la quarantena . -
-1 .
Guarda per dimagrire fai così: mangia tutto quello che vuoi ma solo due volte al giorno (pranzo e cena), meglio sarebbe solo a pranzo. Questo perché anche se hai la percezione di mangiare come un porco il tuo stomaco si restringe comunque, e ti sazi prima.
Punta su cibi ben arieggiati: insalatone, minestre frullate, anguria e bevi tanta acqua. Ti gonfiano lo stomaco, ma non ti fanno ingrassare.
Se puoi inizia a fumare, diminuirà il tuo appetito.
Se bevi alcool smetti.
Cerca di sentirti sotto stress quanto più possibile, pensando alle ingiustizie del mondo o robe così.
Certo la qualità della tua vita peggiorerà di netto e probabilmente anche la durata, ma per dimagrire è il massimo. Io ho perso 10 chili in due settimane così (ero sotto sessione d'esami all'università). -
+2 .
Buon per te! Evita come la peste i carboidrati, non per altro, diventando zuccheri e quindi pronta energia il tuo corpo reagirà producendo insulina, gli zuccheri caleranno in fretta e ti verrà fame nonostante tu non abbia alcun bisogno di mangiare.
Consiglierei inoltre di fare delle serie degli esercizi esposti, fai 3 serie per esercizio con un solo minuto di riposo, in questo modo allenerai anche i muscoli, perché a farli in questo modo stai facendo quello che viene definito "cardio" ovvero un esercizio per il benessere del corpo, insomma, allenare anche i muscoli male non fa.
All'inizio i muscoli erano indolenziti a causa dell'acido lattico, è perfettamente normale e non avere paura se ricapita.
8 anni da palestra, non sapevo di ricordare queste cose
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.Guarda per dimagrire fai così: mangia tutto quello che vuoi ma solo due volte al giorno (pranzo e cena), meglio sarebbe solo a pranzo. Questo perché anche se hai la percezione di mangiare come un porco il tuo stomaco si restringe comunque, e ti sazi prima.
Punta su cibi ben arieggiati: insalatone, minestre frullate, anguria e bevi tanta acqua. Ti gonfiano lo stomaco, ma non ti fanno ingrassare.
Se puoi inizia a fumare, diminuirà il tuo appetito.
Se bevi alcool smetti.
Cerca di sentirti sotto stress quanto più possibile, pensando alle ingiustizie del mondo o robe così.
Certo la qualità della tua vita peggiorerà di netto e probabilmente anche la durata, ma per dimagrire è il massimo. Io ho perso 10 chili in due settimane così (ero sotto sessione d'esami all'università)
Giusto, stressi l’organismo
Se vuoi avere il mood di chi scende in piazza e fa una strage vai così
Edited by Lumpy - 29/7/2020, 15:30. -
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Magari avessi questa forza di volontà
Ora scusatemi torno in uno dei miei topic preferiti https://crashzone.forumcommunity.net/?t=...st=1170#newpost. -
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12/3 13:12 @Mikey: Prometeo scese dall'Olimpo con in mano una fetta di pizza e ne fece dono all'umanità dando speranza e conforto ai terrestri.
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A chi non piace quel topic? . -
+3 .
Rieccomi
Non ho scritto perché in queste settimane sono stato in vacanza, non potendo fare esercizi e sono capitati giorni dove sono andato alle regole che mi sono imposto (per fortuna 2/3)
Temevo che avrei recuperato i chili persi a questo giro, ma oggi ho ricominciato nuovamente il percorso e mi sono pesato
15/08 Peso: 85 kg
Per fortuna è andata meglio di quanto credessi
Detto questo ci si vede il prossimo mercoledì per altri aggiornamenti. -
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12/3 13:12 @Mikey: Prometeo scese dall'Olimpo con in mano una fetta di pizza e ne fece dono all'umanità dando speranza e conforto ai terrestri.
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Buona fortuna per questo ferragosto . -
.Guarda per dimagrire fai così: mangia tutto quello che vuoi ma solo due volte al giorno (pranzo e cena), meglio sarebbe solo a pranzo. Questo perché anche se hai la percezione di mangiare come un porco il tuo stomaco si restringe comunque, e ti sazi prima.
Punta su cibi ben arieggiati: insalatone, minestre frullate, anguria e bevi tanta acqua. Ti gonfiano lo stomaco, ma non ti fanno ingrassare.
Se puoi inizia a fumare, diminuirà il tuo appetito.
Se bevi alcool smetti.
Cerca di sentirti sotto stress quanto più possibile, pensando alle ingiustizie del mondo o robe così.
Certo la qualità della tua vita peggiorerà di netto e probabilmente anche la durata, ma per dimagrire è il massimo. Io ho perso 10 chili in due settimane così (ero sotto sessione d'esami all'università)
Più semplice fidanzarsi, si dimagrisce parecchio, almeno all'inizio, e se poi ti molli, se hai la fortuna di esserti innamorato e mollato da lei, vedrai come dimagrirai ancora di più.. Triste ma vero!Rieccomi
Non ho scritto perché in queste settimane sono stato in vacanza, non potendo fare esercizi e sono capitati giorni dove sono andato alle regole che mi sono imposto (per fortuna 2/3)
Temevo che avrei recuperato i chili persi a questo giro, ma oggi ho ricominciato nuovamente il percorso e mi sono pesato
15/08 Peso: 85 kg
Per fortuna è andata meglio di quanto credessi
Detto questo ci si vede il prossimo mercoledì per altri aggiornamenti
Comunque ricordati che il peso forma si basa su costituzione-altezza, perdere peso ma perdere anche massa non fa bene se di costituzione hai bisogno di forza.. -
+1 .
12/3 13:12 @Mikey: Prometeo scese dall'Olimpo con in mano una fetta di pizza e ne fece dono all'umanità dando speranza e conforto ai terrestri.
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Da questo topic stiamo imparando che per perdere peso è utile distruggersi emotivamente . -
+1 .
Dopo l'ennesimo consiglio auto distruttivo, che prevedeva una liposuzione fatta in casa, un altro che consigliava la rimozione degli arti meno utilizzati per perdere facilmente peso, e l'ultimo, che consigliava la nobile arte del masticare e sputare, gli utenti del Crash Zone capirono che grasso non è bello ma nemmeno così tanto male. . -
+2 .
Salve, come promesso vi darò le ultime novità sul percorso. Che dire... Ferragosto e il giorno dopo sono stati due giorni d'abbuffate, e quindi un bel passo indietro. Se a Ferragosto ho passato quasi l'intera giornata a mangiare carne, il giorno dopo ho passato una serata con amici di famiglia e hanno portato di tutto e di più. Il risultato? Beh...
19/08 Peso: 86Kg
Ci sono rimasto male ad aver recuperato 1 Kg, ma a quel punto ho cominciato a cercare di ritornare almeno al punto al quale ero arrivato. Quei giorni ho passato la settimana solo in casa, così da avere modo di provare alcune cose che quando ci sta qualcuno in casa difficilmente me lo potrebbero permettere
Prima di tutto ho provato Pasta con Philadelphia e curcuma:SPOILER (clicca per visualizzare)
Facile da preparare e piuttosto leggera.
Poi ho provato anche Spaghetti con Pesto di Noci e Miele:SPOILER (clicca per visualizzare)
Ammetto che qui mi sarei aspettato qualcosa che mi avrebbe scombinato lo stomaco, invece è stata una delizia e sono stato benissimo. Consigliato assolutamente da provare.
E infine, il giorno dopo aver preso una pizza:SPOILER (clicca per visualizzare)
Ho cercato di usare le patatine rimaste dalla scorsa sera assieme alle salsicce. Così ho voluto provare una variante trovata in rete... Salsicce al miele:SPOILER (clicca per visualizzare)
Il risultato non è stato dei migliori, visto che ho sbagliato una parte della procedura (ovvero dell'aprire troppo la salsiccia), ma quello che è venuto fuori non era assolutamente male.
Per il resto, ho continuato con la regola ferrea di un dolce a settimana e del non strafare né a pranzo, né a cena. Per quanto riguarda gli esercizi, negli ultimi giorni ho deciso di aumentare a 2 serie le flessioni e portare gli addominali da 15 a 30. Nel tempo vedrò che altre modifiche fare. Oggi, dunque, sono andato a vedere i risultati:
26/08 Peso 84/85 Kg
Essere quasi dimagrito di 4 chili da quando ho cominciato questo percorso è già un ottima notizia e spero di riuscire a mantenere ancora questo stile di vita.
Al prossimo mercoledì!. -
+3 .
Scusa eh, ma non è una dieta questa. Hai mangiato praticamente pasta condita, salumi e altro che nelle diete/alimentazioni è fortemente sconsigliato. Una pizza va bene una volta a settimana, massimo due, ma margherita/margherita con tonno, non pistacchio e mortadella. E' una bomba calorica.
Mi stupisce che tu sia dimagrito di 4 kg, cosa mangiavi prima?
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Come già dissi nel primo post, il maggior problema erano i dolci e i latticini che ogni giorno esageravo nel consumo. Una volta limitati, si sono visti i primi risultati. Ammetto di non aver fatto ricerche su che dieta apportare, limitandomi a non esagerare con i carboidrati e i latticini, oltre alla regola di un dolce alla settimana, idem per la pizza, ma per quello è sempre stato così.
Magari farò ricerche più approfondite quando ho tempo, così da migliorare questo mio punto cieco. Grazie per averlo fatto notare..
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